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应对7种心理压力的7条建议

来源:民哲教育    2018-02-14    人气:207
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今年年初,科学家米德声称,2017年10月X行星将与地球南极相撞,世界末日会真正来临。局势恶化、生态危机、孤独失落、交通拥堵、天灾人祸、彷徨无助、压力重重……我们不是超人,没有力挽狂澜的能力,但我们每个人却仍然生活在这个并不完美的星球上,与它共喜共悲。面对世界普遍性的心理压力难题,保持良好的平常心至关重要。应对7种心理压力的7条建议7 Strengths for 7 Stressors of Today原文作者:Erik M. Gregory现代社会很多人都感受到沉重的心理负担。作为一名心理医生,我在过去两个月的时间里从客户那里听到以下7个关于心理压力的倾诉话题,在此与各位分享并给出相应建议,希望帮助大家快乐生活。压力1:世界正在走下坡路。过去的一年里,全世界发生了火灾、地震、飓风、洪水等可怕事件,全球的政治局势也还不十分稳定。建议在个人、团体、地区和国家面临的种种损失故事背后,尽管存在政治闹剧和日益增长的不宽容现象,但另一方面仍有人积极行动,来关怀他们不认识甚至永不会谋面的人。这就是最好的人性:利他主义,同情心,共情心。无论你能贡献什么,去做就是了。这种助人的快乐,既能为你自己和他人提供希望,也能给你提供一种掌控生活的感觉。当灾难发生,或面临不确定的情形时,这种感觉将给予我们信心去掌控住生活的关键。压力2:我们正在毁灭自己的星球。人类并非地球的好管家,地球现有的众多人口正在前所未有地消耗更多的资源。你在好市多、亚马逊、沃尔玛看到的所有产品,无论原料还是最终形成的垃圾,都源自地球,也去往地球。商品的制造本来就可能伤害地球环境,而日益增长的一次性生活用品使用更会导致有毒废弃物的产生,这些废弃物需要更多的处理空间,对地球环境威胁更大。建议我们必须以个人和集体的方式行动起来,善待地球。扪心自问,你能如何从小事做起,减少自己的碳足迹?你该如何为后代的利益着想,保护现存的生物多样性?我们虽只是地球生命史时间轴上的短暂一瞬,但无疑对它产生了巨大影响。没有一个物种能永远延续下去,即使众多人种中难得繁衍至今的智人也可能会灭亡。我只希望,地球未来的主宰物种能找到与环境更好共存的生活方式。压力3:我觉得孤独。如今人们的生活方式流动性很强,大家可能时常去新地方上学或工作,导致家族成员往往相隔很远。我们仍然存在与人交往的需求,但除了与家人的沟通变少,像与邻居交流、参与教堂或俱乐部交流等社区活动也在开始瓦解。有项研究表明,6年前平均每个美国人有2个可以信赖的朋友,2016年这个数字下降到1.5。人类物种本身的社交属性没变,但获取的情感支撑却减少了。建议作为社交动物,我们确实有与他人交流、融入团体的需要。我经常问那些声称孤独的客户,他们上一次邀请朋友吃饭或请别人喝咖啡是什么时候?许多人不是没做过就是不记得。除了与朋友交往,去加入机构也是融入团体的可行途径。但通常来说,这些机构不是成员名额有限,就是要求我们对相关领域拥有强烈的热情和兴趣,会存在一定的门槛。总言之,满怀激情地参与更多活动,或主动发出邀约,享受友谊的温暖,这样你就不会觉得孤独。压力4:人们看起来易怒不安。波士顿的街道上,无论行人或司机都有被竖中指或被人吼的风险。波士顿的基础设施完全应付不好它的交通现状,在我看来,新英格兰人生活中的所有不爽大概都源于他们的堵车焦虑,我在自己、家人、朋友及客户的身上都发现了这种强烈的挫败感和焦虑感。我们总是一味地“走走走”,“干干干”。正如弗洛伊德所说的,“美国人太勤奋了!”或许是因为美国人一旦停下来放松,就会开始思考人生意义和死亡命题,并且通过更多的工作来转移思考。但这样容易让人易怒不安,需要做出改变。建议有些老套却有用的应对措施:锻炼,冥想,利用工作假期与朋友和家人休息。但如今选择在假期放松自己的人太少了,大家似乎都觉得假期也必须工作起来。还有一项我觉得对自己和客户都有用的“北极星”哲学:思考你的7项核心价值观。泡上一杯咖啡,扪心自问什么对你是重要的,然后审视这些价值观如何体现在你的日常生活中。举个例子,如果你把“热爱自然”作为一种价值观,但却多年没有远足,那现在就应该付诸行动。就像之前有个客户说他热爱音乐会,但当我问他上一次参加音乐会是什么时间时,他停顿了一下,然后承认自己已经12年没有看过现场演出了。在接下来的几个月里,他带着自己的儿子一起去看自己心仪乐队的演出,这对他很有好处。压力5:自然灾害及人为灾害让我觉得不堪重负。现在毁灭性的自然灾害太多了!本身存在的自然灾害,加之人类的肆意掠夺引发的大自然母亲的警告,导致了一连串的自然或人为灾害的产生。即使媒体不去报道某些灾害,也并不意味着那些灾害让人类遭受的损失和创伤就真的烟消云散了。每次想到这些,都觉得心烦意乱。建议当我们不堪重负时,会觉得不管自己做什么都不够好,不管做什么结果都会徒劳无功,这就是马丁·塞利格曼所说的“习得性无助”。拥有一些对生活的控制力很重要。当你无力祛除人类面临的自然挑战时,你可以去调动资源帮助急需物品的人,可以去投票,还可以去支持当地的慈善机构,通过这些做法让自己觉得有所价值。此外,成为一名理智的媒体消费者也很重要。现在太多新闻并不一定能让我们更好地得到讯息,但却让我们接触到一些博人眼球的言论,这些话语往往没什么启发性。我们作为媒体消费者,在接受讯息时要有所筛选。压力6:我不知道怎样才能帮上忙。有时会觉得压力过大,对自己无力改变的事情感到焦虑。伴随着一次次的放弃,自己感到越来越悲伤和失落。建议很多时候,适当后退一步,我们也许就能摆脱焦虑的混乱心态,逐渐找到生活的平衡。虽然在达成和失落之间,人们更容易接受前者,然而正是失落提醒了我们什么是生命中重要的事物。请记住,悲伤和失落也是生活的一部分。它们对你意味着什么?你又是怎么应对它们的?什么方法有帮助,什么没帮助?你支撑自己的内在力量是什么?你希望自己拥有怎样的内在力量,并如何实现?多思考这些问题,也许你会找到答案。压力7:我只想从一切中抽身离去。有时感觉被新事物压得喘不过气来,只想马上放弃。建议放弃是一个即时反应,但它却可能是个陷阱,阻碍了我们反败为胜的机会。放弃太多次,会对你的性格产生负面影响。首先要意识到自己想放弃的原因。如果你意识到了,有了改变它的意图,就可以制定具体的行动计划。其次,艺术、宗教、哲学都能帮助我们理解自己。多接触了解这些领域,通过“理解—放弃—重新连接”的过程了解到自己内心更深层次的想法。最后,尽早反思自己的核心价值观念,并付诸实践。学会经常询问自己,这些价值观在你的日常生活中体现了多少?价值观与日常生活的一致性越强,你的幸福感就会越强。
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徐宇 新锐作者 关注企业服务和互联网+领域,微信13126722659,

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